20:21
Як позбутися панічних атак – поради психолога

Панічна атака – це приступ тривоги, страху, який не має пояснень. Вона виникає раптово, людина не встигає підготуватися.

Методи боротьби:

  • Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати;
  • Потерти кінчик носа;
  • Надавити не сильно на очні яблука з двох боків;
  • Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами,як велосипедні;
  •  Дихання - одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі.  Видих - рука йде вниз до грудей, вдих - підіймається до рота;
  • Допомагає ще вода із содою - гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один - два ковтки, більше не треба;
  • Змащувати губи, полоскати рот водою;
  • Витягувати якомога далі язика -  ніби намагаючись торкнутись грудної клітини;
  • Подивитись вправо (не повертаючи голови) - якомога далі, тримати секунд 15-20,  перевести погляд прямо, потім подивитись вліво - якомога далі, потім знову прямо;
  •  Розтерти тіло ;
  • Точка паніки - між беззмінним та мізинцем ;
  • Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються;
  •  Розтерти руки, прикласти до нирок.
Переглядів: 66 | Додав: tanyaromanovych72 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Діяльність закладу
  • Прозорість та інформаційна відкритість закладу  
  • Педагогічний колектив  
  • Бабусина світлиця  
  • Музей "Мужність"  
  • Навчально-методична робота  
  • Учнівське самоврядування  
  • Охорона праці  
  • Замовлення підручників  
  • Протоколи педрад  
Головне меню
  • Головна сторінка
  • Документи МОН
  • Все для вчителя
  • Сторінка для батьків
  • Дистанційне навчання
  • ЛЕГО в закладі
  • Дошкільне навчання
  • Відкритість закладу
  • Оцінювання досягнень
  • Методична робота
  • Підвищення кваліфікації
  • Якість освіти
  • Дистанційне навчання
Правила поведінки
  • Правила поведінки здобувачів освіти  
  • Правила по збору портфеля учня  
  • Правила безпечного поводження  
  • План заходів ,спрямованих на запобігання та протидію булінгу  
  • Порядок надання та розгляду заяв про випадки булінгу  
  • Порядок реагування на доведені випадки булінгу  
Про школу
  • Наша адреса
  • Педагогічний колектив 
  • Історія Журавського НВК  
  • Дошкільний заклад
  • Навчальні кабінети
  • Віртуальний музей "Мужність"
  • Віртуальний музей "Бабусина світлиця"
  • Контакти з нами
  • Гостьова книга